大阪メトロ「阿波座」駅 より徒歩5分の治療院

ここ数日から急に日中と朝晩の気温の差が激しくなりましたね(>_<)身体ついていけてますか？！
特に胃腸の調子を崩す方も多いのではないでしょうか？！

1. ツボ押し

東洋医学では、体には「経絡」と呼ばれるエネルギーの流れがあり、その上に「ツボ」があります。胃腸に関連するツボを刺激することで、消化機能の改善が期待できます。

• 足三里（あしさんり）
  • 場所：膝のお皿の下から指4本分下がった部分で、すねの外側にあります。
  • 効果：胃腸の機能を高め、疲れやだるさ、食欲不振に効果的。
  • やり方：親指で5～10秒間ほど押して、ゆっくり離す。これを数回繰り返す。
• 中脘（ちゅうかん）
  • 場所：みぞおちとおへそのちょうど中間にあります。
  • 効果：胃の不調や食欲不振、消化不良に効果的。
  • やり方：軽く指で押し、円を描くように優しくマッサージする。1分ほど行う。
• 関元（かんげん）
  • 場所：おへその下、指3本分下がった部分にあります。
  • 効果：消化器系全体の働きを助け、冷えによる胃腸の不調や腹痛に効果的。
  • やり方：温かい手のひらでゆっくり押す、またはホットパックで温める。

2. 腹式呼吸

腹式呼吸は、胃腸の働きを助け、体内の気の流れを整えるとされています。

• やり方
  • 背筋を伸ばして座り、リラックスした状態で深呼吸します。
  • 吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹を引っ込めるように意識します。
  • 5～10分程度、ゆったりと行います。これによって副交感神経が優位になり、消化機能が改善されると言われています。

3. 食養生

東洋医学では、胃腸の働きを助けるために「温かい食べ物」を摂ることが推奨されています。特に「脾（ひ）」の機能を高める食事が重要です。

• 温かい食事
  • 白湯やスープ、煮物など、体を温める食べ物を意識して摂る。冷たい飲み物や生野菜は消化に負担がかかるため、控えめに。
  • 生姜、ネギ、にんにくなど体を温める食材を取り入れる。
• 消化に良い食材
  • 白米や大根、山芋、キャベツ、かぼちゃなど、消化が良く胃腸に優しいものを食べる。
  • 量は腹八分目を心がけ、よく噛んでゆっくり食べることが大切です。

4. お灸

お灸は、ツボを温めることで気血の流れを促し、胃腸の働きを改善する方法です。初心者でも簡単にできるように市販のお灸が手に入るので、それを使うのもよいでしょう。

• おすすめのツボ
  • 足三里、中脘、関元にお灸を据えることで、胃腸の調子を整えられます。

5. 適度な運動

軽い運動やストレッチは、胃腸の動きを促進します。特に朝のウォーキングやヨガのようなリラックスした運動は、胃腸の働きを活性化させます。胃腸に良いヨガのポーズには「ねじりのポーズ」や「キャット＆カウ」が効果的です。